Ashwagandha: kompletny poradnik, jak wybrać najlepszy ekstrakt

Dlaczego ashwagandha uchodzi za klasykę ajurwedy?

Ashwagandha (Withania somnifera), nazywana też witanią ospałą lub żeń-szeniem indyjskim, jest stosowana w tradycyjnej ajurwedzie od około 3000 lat. W literaturze często zalicza się ją do tak zwanych adaptogenów: roślin tradycyjnie stosowanych, by towarzyszyć organizmowi w codziennym życiu, bez pobudzania jak kawa i bez usypiania. Jej możliwy wpływ na hormony stresu, takie jak kortyzol, jest obecnie przedmiotem badań naukowych; dla ashwagandhy nie ma jak dotąd żadnego oświadczenia zdrowotnego dopuszczonego w UE.

Nasze kryteria wyboru najlepszej ashwagandhy

• Oznaczenie KSM-66® (punkt odniesienia): Ten opatentowany ekstrakt uchodzi za standard w branży. Według producenta zapewnia wysoką zawartość witanolidów (powyżej 5%) i jako ekstrakt o pełnym spektrum powstaje wyłącznie z korzenia, bez liści i bez rozpuszczalników chemicznych.
• Zawartość witanolidów: Witanolidy to charakterystyczne składniki tej rośliny. Dobry produkt jasno podaje ich zawartość. Wybieramy ekstrakty standaryzowane (co najmniej 5%), dzięki którym każda kapsułka dostarcza stałą ilość, w przeciwieństwie do niestandaryzowanych surowych proszków, których zawartość może się mocno różnić.
• Pochodzenie i czystość: Jak każdy korzeń, ashwagandha pochłania to, co znajduje się w glebie. Dlatego bierzemy pod uwagę wyłącznie marki z certyfikatem rolnictwa ekologicznego albo z rzetelnymi analizami laboratoryjnymi na obecność metali ciężkich i pestycydów.

Sport i codzienność: dwa częste zastosowania

1. Sport i trening: Niektóre badania przyglądają się ashwagandzie w kontekście siły i regeneracji u sportowców. Dane nie wystarczają jednak, by obiecywać jakiekolwiek działanie.
2. Intensywne okresy: Wiele osób włącza ashwagandhę do swojej rutyny w wymagających momentach (egzaminy, gorący okres w pracy). W razie wątpliwości porozmawiaj wcześniej z lekarzem, zwłaszcza w ciąży i w okresie karmienia piersią.